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平日应多选择以多元不饱和脂肪酸的食用油，   并摄取有降胆固醇功效的食物如鱼，鸡肉，   少吃红肉或动物性油脂如猪，牛油，以免造成动脉硬化。     现代人饮食日趋精致，高油脂的食物充斥在每顿佳肴中，想要健康又不想忌口，就应该关心自己的胆固醇指数；不论男女应该定期健康检查追踪血脂的指数，才可以维持健康，活得快乐！ 血液中含有过多的脂肪( 包括胆固醇及三酸甘油酯) , 就会造成高血脂( 或称为高血脂症) . 现代人由于体质异常, 加上喜爱摄取含大量饱和脂肪酸或高胆固醇食物, 所以, 身体容易产生过量的胆固醇或三酸甘油酯, 高血脂的比率自然攀升。     降血脂的重要性   脂质是人体内的重要物质，包括各种脂肪酸，三酸甘油酯，磷脂，类固醇等，而且脂质是非水溶性的，必须与载脂蛋白结合形成脂蛋白，才能溶於体液中。 所谓的脂蛋白中的脂质，主要是由胆固醇，低密度脂蛋白，极低密度脂蛋白，高密度脂蛋白和三酸甘油酯等组成，因此，若上述有一项或是一项以上的成分不正常，即为“血脂异常”。 其中低密度脂蛋白能沉积于血管壁上并统称“斑块”，会使动脉发生粥样硬化，从而阻碍血液向身体各部位运送营养物质，导致冠心病，心肌缺血以及中风，甚至死亡；而高密度脂蛋白则能清除血管内沉积的胆固醇，对人体有益。   恐引发心脑血管病症 当人体进食大量饱和脂肪（三酸甘油酯）及高胆固醇食物，或身体产生过量的胆固醇和三酸油酯的含量过高，形成高胆固醇血症和高三酸甘油酯血脂症，从而引发心脑血管病症。 从正常的动脉到无症状的动脉粥样硬化和动脉狭窄，大概需要10~20年的漫长过程，但可怕的是从无症状的动脉粥样硬化，到引发心脑血管疾病（如心脏病或中风），却只需要短短几分钟的时间。因此，这就是医师总是提醒大家“预防心脑血管意外，必须从早期着手，预防重於治疗”的原因了。   降血脂明星食物   1〉坚果 许多坚果都含有多元不饱和脂肪酸，像是杏仁，花生，胡桃，腰果，栗子等，这些良性的坚果可降低胆固醇，并维持动脉血管的健康和弹性；只不过坚果的热量太高，不能一次就食用过量，反而造成肥胖。不妨每周吃两次，每次份量就大约是握在手心松松一把的量，就可立刻获得丰富不饱和脂肪酸和抗氧化剂。    2〉燕麦 建议每天最好吃一杯半的燕麦，因为根据研究结果证实，燕麦可有效降低血脂的浓度。其中所含的水溶性纤维，可减少肠道吸收胆固醇，改变血中脂肪酸浓度，并降低坏的胆固醇和三酸甘油酯。一天摄取可溶性纤维质5~10公克，即可有效降低5%低密度脂蛋白胆固醇，达到健康的标准。   3〉黄豆 研究发现黄豆所含的异黄酮素与纤维质，可有效降低胆固醇，每天摄取２０～５０克大豆蛋白质，约可降低４～８％的坏胆固醇和三酸甘油酯。此外，黄豆的饱和脂肪量低且不含胆固醇，用大豆蛋白质取代动物性蛋白质，更可降低血中总胆固醇。   ４〉柳橙汁 柳橙汁中含有植物固醇（ｐｌａｎｔｓｔｅｒｏｌｓ），是一种胆固醇结构类似的化学物质；此成分可阻挡胆固醇在肠道里竞争吸收的管道，进而降低血液中的胆固醇量。   ５〉深海鱼类 每周最好能吃到两份的深海鱼类（如鲭鱼，秋刀鱼，海鳗，鲔鱼，鲑鱼等）。深海鱼类中的ｏｍｅｇａ－３脂肪酸，可经由影响血脂质，降低三酸甘油酯浓度，减缓血液凝集速率，并发挥心血管保护作用；适当摄取，的确有助减少冠状动脉心脏疾病的罹病和死亡率。   《降血脂药膳》   玉米粥 材料：玉米粉１００克，黄豆粉１５克 做法： １．在水快要煮开的时候，加入玉米粉及黄豆粉一起煮成粥状。 ２．趁微温时服用，每日１～３次。 […]

  1. 膝盖：踏步、自行车、游泳、足球、篮球、排球 2. 肩膀：游泳、举重、棒球、排球、网球 3. 脚踝：足球、曲棍球、篮球、排球 4. 肘部：网球、高尔夫球 5. 肌肉：热身不足、体虚、柔韧性差、疲劳 6.腰部：自行车、高尔夫球、网球 7.胫骨：运动强度增强过快、运动鞋过旧、硬地跑步 8.腹股沟：活动过程突然改变方向 9. 脑部：足球、滑雪、篮球 10. 跟腱：锻炼过度、炎症和疼痛涉及跑步运动的项目

转发：研究“生”之，基础体温知多少？

“ 一旦已经“坐”出问题， 若还只是轻度的腰酸背痛， 只要能更正错误姿势， 维持正确静态坐姿， 并持续动态的健康操， 还是具有可逆性， 有机会可以慢慢复原。” 在证卷公司上班多年的王小姐， 整天都坐在柜台前服务客户， 双眼总得盯着电脑银幕， 双手不是打键盘， 就是接听客户下单的电话， 最近总是觉得肩颈， 腰背酸痛， 有时还觉得右腿麻麻，刺刺的， 颇感无力， 经就医才发觉出现椎间盘突出， 压迫到坐骨神经的问题。 经常需要久坐的工作者, 像是坐在办公桌前从事许多行政事务性工作的秘书, 总机, 打字员, 电脑输入或需要长时间上网浏览者, 证卷业服务员, 或提供临柜服务的邮局, 银行行员以及税务, 户政, 地政机构等公务人员, 或是工厂生产线上的作业员以及计程车, 公车或长途 客运驾驶等; 还有那些整天坐在教室, 补习班里不太起身走动的莘莘学子, 也都和久坐的上班族一样, 需要提方“坐”出毛病来。 长期久坐的上班族因为姿势不正确或缺乏运动， 最常出现两大问题， 较严重者， 可能会造成腰椎间盘突出， 甚至压迫到坐骨神经； 而轻者， 则可能会引起腰酸背痛， 也就是肌筋膜疼痛症。   电脑族最容易恶化 从人体结构来看， 站立与坐姿的不同， 在于站立时人体骨盘是略为前倾的正常前弯曲线， 但坐时则是骨盘后倾， 违反自然的后弯曲线； 站立时， 腰椎间盘的后门是关闭的， 坐姿时椎间盘的后门则会开启， 其后方是支配下肢的腰椎神经根所在， […]

The diseases or disorders for which acupuncture therapy has been tested in controlled clinical trials reported in the recent literature can be classified into four categories as shown below. 1. Diseases, symptoms or conditions for which acupuncture has been proved-through controlled trials-to be an effective treatment: Adverse reactions to radiotherapy and/or chemotherapy Allergic rhinitis (including […]

We heard about Stoke from friends or relatives a lots, in Chinese we used to call it”爆血管”(burst blood vessel), But in fact, this is only one type of stroke. In old term, stroke we known as cerebrovascular accident (CVA) , a rapid loss of brain function due to disturbance of blood supply to the brain. […]